Sicher spazieren gehen bei Hitze ist besonders für ältere Menschen, Pflegebedürftige oder Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen wichtig. Bei hohen Temperaturen drohen Kreislaufprobleme, Dehydrierung und Sonnenstich. Mit der richtigen Planung und Ausrüstung können Sie jedoch auch im Sommer gesund und sicher aktiv bleiben.
1. Die beste Tageszeit für Spaziergänge bei Hitze
- Früher Morgen: Zwischen 6 und 9 Uhr sind die Temperaturen angenehm und die Luftqualität hoch.
- Später Abend: Nach 19 Uhr ist die Sonne schwächer, und es kühlt langsam ab.
- Mittags meiden: Zwischen 11 und 17 Uhr herrscht die größte Hitze und UV-Belastung – besser im Schatten bleiben.
2. Leichte und schützende Kleidung
- Helle, lockere Kleidung aus Baumwolle oder Leinen sorgt für Kühlung.
- Kopfbedeckung wie ein Sonnenhut oder eine leichte Kappe schützt vor Sonnenstich.
- Sonnenbrille schützt die Augen vor UV-Strahlung.
3. Das sollten Sie immer mitnehmen
- Ausreichend Wasser: Am besten stilles Wasser oder ungesüßten Kräutertee.
- Mobiltelefon für den Notfall.
- Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, auch für Hände und Nacken.
- Leichte Snacks wie Obst oder salzige Cracker.
- Sitzmöglichkeit: Faltbarer Hocker oder Kenntnis von Bänken auf der Strecke.
4. Auf den eigenen Körper achten
- Warnzeichen wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit sofort ernst nehmen.
- Lieber mehrere kurze Spaziergänge planen als einen langen.
- Im Zweifel eine Pause im Schatten einlegen und trinken.
Fazit:
Sicher spazieren gehen bei Hitze bedeutet, auf Tageszeit, Ausrüstung und Körpersignale zu achten. Wer früh oder abends unterwegs ist, genügend trinkt und sich schützt, kann den Sommer in vollen Zügen genießen – ohne gesundheitliche Risiken.
Die Pflegeagentur Emmel unterstützt Sie dabei, sicheres Spazierengehen bei Hitze zu genießen – mit guter Planung, hilfreichen Tipps und dem Blick auf Ihr Wohlbefinden, damit der Sommer für Sie unbeschwert bleibt